Jak sznurować buty trailowe? Kompletny przewodnik

1. Sznurowanie w trailu: kluczowa kwestia

Sznurowanie butów biegowych jest często lekceważone, choć ma kluczowe znaczenie.

• Wpływa na ogólny komfort. Zbyt mocno zaciągnięte sznurówki tworzą punkty ucisku na podbiciu. Zbyt luźne powodują tarcie, a w konsekwencji mogą prowadzić do pęcherzy, oraz nie zapewniają odpowiedniego trzymania stopy.

• Zapewnia stabilizację i trzymanie stopy, blokując piętę oraz stabilizując śródstopie. Dobrze zasznurowane buty zmniejszają ryzyko skręcenia stawu skokowego.

• Można je dopasować do budowy stopy i własnych preferencji. Poza wyborem odpowiedniego rozmiaru sznurowanie pozwala dostosować but do różnych kształtów stopy, ewentualnych problemów zdrowotnych oraz preferowanych odczuć podczas biegu.

2. Podstawy optymalnego sznurowania

W skrócie sznurowanie opiera się na czterech kluczowych zasadach:

• Zaciągaj z odpowiednią siłą: cała sztuka polega na tym, by sznurówki nie były ani zbyt mocno, ani zbyt luźno zaciągnięte. Po zasznurowaniu powinien dać się wsunąć palec między język buta a sznurówkę.

• Zachowaj symetrię: podobna długość sznurówek po obu stronach ułatwia równomierne rozłożenie nacisku.

• Dobierz długość i materiał: zbyt krótkie sznurówki uniemożliwiają zastosowanie niektórych technik, a płaskie zwykle trzymają lepiej niż okrągłe. Dostępne są także sznurówki elastyczne, szczególnie przydatne w triathlonie, bo przyspieszają zakładanie butów, choć zapewniają mniejszą precyzję dopasowania.

• Zawiąż podwójny węzeł: jest łatwy do wykonania i zabezpiecza sznurowanie.

Kilku częstych błędów można łatwo uniknąć:

Zaciąganie wyłącznie górnej części  napięcie powinno narastać stopniowo.

• Ignorowanie dodatkowych oczek  służą do blokowania pięty.

• Niezmienianie sposobu sznurowania  warto dopasować go do rodzaju treningu (interwały, długi bieg…), pogody (w cieple stopy puchną) i podłoża (asfalt, szlak, płaski teren, pagórki…).

• Pozostawianie luźno zwisających końcówek  idealny sposób, żeby się przewrócić! Zawiąż podwójny węzeł albo schowaj końcówki pod sznurówki lub do kieszonki na sznurówki, jeśli but ją ma.

3. 8 najważniejszych technik sznurowania

Technika nr 1: standardowe sznurowanie krzyżowe

• Technika do codziennego stosowania, gdy stopy nie sprawiają szczególnych problemów.

• Uniwersalna i wszechstronna metoda.

• Jak to zrobić: Przeprowadzaj sznurówki od dołu do góry, krzyżując je przy każdym oczku. Stopniowo zwiększaj napięcie, aby równomiernie rozłożyć nacisk. Zakończ zwykłym lub podwójnym węzłem.

Technika nr 2: blokada pięty

Technika zapobiegająca wysuwaniu się pięty, ograniczająca tarcie i powstawanie pęcherzy z tyłu stopy.

Dla osób z wąską piętą lub butami odrobinę za dużymi.

Jak to zrobić: Sznurowadła przeprowadź standardowo do przedostatniego oczka, nie przekładając ich przez ostatnie. Każdy koniec włóż od góry do ostatniego oczka po tej samej stronie, tworząc małą pętlę. Skrzyżuj końce i przełóż każdy z nich przez pętlę po przeciwnej stronie. Zaciągnij w dół, a następnie zawiąż końcowy węzeł.

Technika nr 3: sznurowanie do szerokiej stopy

• Technika zapewniająca więcej miejsca w przedniej części buta i zmniejszająca nacisk na przodostopie.

• Dla osób z szerokimi stopami oraz tych, które potrzebują więcej przestrzeni z przodu buta.

• Jak to zrobić: Rozpocznij sznurowanie o jedno oczko wyżej niż najniższe. Prowadź standardowe sznurowanie, nie zaciągając zbyt mocno przedniej części stopy. W razie potrzeby zakończ blokadą pięty (technika nr 2).

Technika nr 4: sznurowanie przy wysokim podbiciu

• Technika zapobiegająca uciskowi na podbiciu. Znana także jako „skip lacing” lub sznurowanie okienkowe.

• Dla stóp o dużej objętości w pionie.

• Jak to zrobić: Sznurowadła prowadź standardowo (technika nr 1) do bolesnego miejsca. Pomiń oczko znajdujące się w strefie ucisku, tworząc okienko odciążające. Następnie kontynuuj technikę nr 1 aż do góry.

Technika nr 5: sznurowanie równoległe

• Technika zmniejszająca punkty ucisku. Znana także jako „bar lacing”.

• Dla osób, których stopy są wrażliwe na ucisk.

• Jak to zrobić: Sznurówki biegną poziomo z jednej strony na drugą, bez krzyżowania na języku buta. Trudno wyjaśnić tę technikę bez schematu lub nagrania, dlatego warto poszukać w internecie instrukcji pokazującej jej prawidłowe wykonanie.

Technika nr 6: sznurowanie przeciw czarnym paznokciom

• Technika stosowana między innymi przez biegaczy trailowych, którym podczas zbiegów dokuczają czarne paznokcie, ale także przez biegaczy ulicznych z wrażliwymi palcami.

• Ma zapobiegać uderzaniu palców o przód buta.

• Jak to zrobić: Zastosuj technikę nr 2, aby unieruchomić piętę. Mocniej zaciągnij przednią część buta, ale bez przesady! Sprawdź rozmiar: zbyt mały but powoduje mikrourazy palców uderzających o przód obuwia.

Technika nr 7: sznurowanie asymetryczne

• Technika dla osób odczuwających ból po bocznej stronie stopy.

• Pozwala przenieść nacisk z podrażnionego miejsca.

• Jak to zrobić: Rozpocznij standardowe sznurowanie przy pierwszym oczku, a następnie stopniowo przesuwaj krzyżowanie sznurówek, omijając wrażliwy obszar. W razie potrzeby pomiń oczko tylko po jednej stronie.

Technika nr 8: sznurowanie przy wrażliwym ścięgnie Achillesa

• Technika zmniejszająca tarcie na pięcie i napięcie wokół podrażnionego miejsca.

• Jak to zrobić: Stopniowo zaciągaj sznurowadła w okolicy śródstopia, a na wysokości podbicia pozostaw je nieco luźniejsze.