Como apertar os atacadores dos ténis de trail: o guia completo

Pontos de compressão, formigueiro, desconforto, falta de suporte: apertar os atacadores é um exercício delicado que influencia diretamente a estabilidade, o conforto, a prevenção de bolhas e a sustentação do pé. No trail, não existe uma única forma de apertar os atacadores: há várias técnicas possíveis.

1. Atacadores no trail: um ponto crucial

Muitas vezes ignorado, o aperto dos atacadores é, ainda assim, um ponto crucial na corrida.

Contribui para o conforto geral. Demasiado apertados, os atacadores criam pontos de compressão na parte superior do pé. Demasiado soltos, provocam fricção, e potencialmente bolhas, além de deixarem o pé mal seguro.
Contribui para o suporte e a estabilidade, ao garantir um bom bloqueio do calcanhar e a firmeza do mediopé. O risco de entorse diminui quando o calçado está bem apertado.
Pode ser adaptado à morfologia do pé e às preferências de cada pessoa. Para lá da escolha do tamanho, o aperto dos atacadores permite ajustar o calçado a diferentes formatos de pé, a eventuais lesões ou às sensações preferidas por cada corredor.

2. Os fundamentos de um aperto ideal

Simplificando, apertar os atacadores resume-se a quatro pontos essenciais:

Apertar com a tensão certa: a dificuldade está em não apertar demasiado nem deixar os atacadores demasiado soltos. Como referência, depois de apertar, deve ser possível passar um dedo entre a lingueta e o atacador.
Privilegiar a simetria: manter comprimentos semelhantes de atacador de cada lado ajuda a garantir um aperto equilibrado.
Escolher o comprimento e o material: atacadores demasiado curtos impedem algumas técnicas, enquanto os planos tendem a segurar melhor do que os redondos. Também existem atacadores elásticos, particularmente adequados ao triatlo por acelerarem o calçar, embora sejam menos precisos.
Dar um nó duplo: é fácil de fazer e permite fixar melhor o aperto.

Alguns erros frequentes podem ser facilmente evitados:

Apertar apenas na parte de cima → a tensão deve ser progressiva.

Ignorar os ilhós adicionais → servem para bloquear o calcanhar.
Nunca alterar o aperto → faz sentido mudar de método consoante o tipo de treino, como séries ou corrida longa, as condições meteorológicas, já que os pés incham com o calor, e o terreno, seja estrada, trilho, plano ou acidentado.
Deixar os atacadores compridos soltos → a receita ideal para cair! Dê um nó duplo ou esconda as pontas por baixo dos atacadores, ou no bolso próprio, se o calçado tiver um.

3. 8 técnicas indispensáveis para apertar os atacadores

Técnica n.º 1: aperto cruzado clássico

Uma técnica para usar no dia a dia quando não existe nenhum problema específico nos pés.
Uma técnica versátil e universal.
Como fazer: passe os atacadores de baixo para cima, cruzando-os em cada ilhó. Aperte progressivamente para distribuir a pressão de forma uniforme. Termine com um nó simples ou duplo.

Técnica n.º 2: o nó do corredor

Uma técnica que impede o calcanhar de deslizar e limita a fricção e as bolhas na parte traseira do pé.

Uma técnica indicada para quem tem o calcanhar fino ou usa um ténis ligeiramente grande.

Como fazer: passe os atacadores normalmente até ao último ilhó, sem o atravessar. Passe cada ponta pelo ilhó superior do mesmo lado, formando uma pequena laçada. Cruze as pontas e introduza cada uma na laçada do lado oposto. Aperte para baixo e faça o nó final.

Técnica n.º 3: aperto para pé largo

Uma técnica que liberta espaço na caixa dos dedos e reduz a pressão na parte da frente do pé.
Uma técnica para pés largos ou para quem quer dar mais espaço à parte da frente do pé.
Como fazer: comece a apertar um ilhó acima do ilhó mais baixo. Suba com o aperto standard, sem apertar demasiado o antepé. Se necessário, termine com o bloqueio do calcanhar, usando a técnica n.º 2.

Técnica n.º 4: aperto para peito do pé alto

Uma técnica para evitar a compressão na parte superior do pé. Também conhecida como “skip lacing” ou aperto em janela.
Uma técnica adequada para pés volumosos em altura.
Como fazer: aperte normalmente, seguindo a técnica n.º 1, até chegar à zona dolorosa. Salte o ilhó correspondente à zona de compressão, criando uma janela de alívio. Retome a técnica n.º 1 até ao topo.

Técnica n.º 5: aperto paralelo

Uma técnica para reduzir os pontos de pressão. Também conhecida como “bar lacing”.
Uma técnica para pés sensíveis à pressão.
Como fazer: os atacadores sobem horizontalmente de um lado ao outro, sem se cruzarem sobre a lingueta. Como é difícil explicar esta técnica sem um esquema ou vídeo, vale a pena procurar na internet uma demonstração que mostre bem como a executar.

Técnica n.º 6: aperto para evitar unhas negras

Uma técnica usada sobretudo por praticantes de trail que sofrem de unhas negras por causa das descidas, mas também por corredores de estrada com dedos sensíveis.
Uma técnica para evitar que os dedos batam na parte da frente do ténis.
Como fazer: use a técnica n.º 2 para imobilizar bem o calcanhar. Aperte mais o antepé, sem exagerar! Confirme o tamanho: um ténis demasiado pequeno provoca microimpactos dos dedos na parte da frente.

Técnica n.º 7: aperto assimétrico

Uma técnica para dores sentidas na parte lateral do pé.
Uma técnica que permite deslocar a pressão de uma zona irritada.
Como fazer: comece com o aperto standard no primeiro ilhó e desloque progressivamente o cruzamento dos atacadores para evitar a zona sensível. Se necessário, salte um ilhó apenas de um dos lados.

Técnica n.º 8: aperto para tendão de Aquiles sensível

Uma técnica para reduzir a fricção no calcanhar e a tensão em torno de um calcanhar irritado.
Como fazer: aperte progressivamente o mediopé e deixe os atacadores ligeiramente mais soltos na zona do peito do pé.