Slik snører du terrengskoene: den komplette guiden

1. Snøring i terrengløping: et avgjørende punkt

Snøringen blir ofte oversett, men er likevel avgjørende når du løper.

• Den bidrar til den generelle komforten. For stramme lisser skaper trykkpunkter over foten. For løse lisser fører til friksjon, og dermed potensielt gnagsår, samt dårligere støtte.

• Den bidrar til støtte og stabilitet ved å låse hælen godt og holde mellomfoten på plass. Risikoen for overtråkk reduseres når skoene er riktig snørt.

• Den kan tilpasses fotens form og den enkeltes preferanser. Utover valg av skostørrelse gjør snøringen det mulig å tilpasse passformen til ulike fotformer, eventuelle plager og følelsen hver løper foretrekker.

2. Grunnprinsippene for optimal snøring

Kort fortalt handler god snøring om fire hovedpunkter:

• Stram med riktig spenning: Utfordringen er å finne et strammenivå som verken er for hardt eller for løst. Som tommelfingerregel skal du kunne få en finger mellom pløsen og lissen etter at skoen er strammet.

• Prioriter symmetri: Like lange lisser på hver side gjør det enklere å oppnå jevn stramming.

• Velg riktig lengde og materiale: For korte lisser begrenser hvilke teknikker du kan bruke, mens flate lisser ofte holder bedre enn runde. Det finnes også elastiske lisser, som passer spesielt godt til triatlon fordi de gjør det raskere å få på seg skoene, men de gir mindre presis stramming.

• Knyt en dobbelknute: Den er enkel å lage og sikrer snøringen.

Enkelte vanlige feil er lette å unngå:

Bare stramme øverst  spenningen bør økes gradvis.

• Ignorere de ekstra maljene  de brukes til å låse hælen på plass.

• Aldri endre snøringen  det kan være lurt å bytte metode etter øktetype, som intervaller eller langturer, værforhold, siden føttene hovner opp i varmen, og underlag, enten det er asfalt, sti, flatt eller kupert.

• La lange lisser henge løst  en sikker oppskrift på å snuble! Knyt en dobbelknute, eller stikk endene under lissene eller inn i lisseblommen hvis skoen har en slik.

3. Åtte uunnværlige snøreteknikker

Teknikk 1: standard kryss-snøring

• En teknikk til daglig bruk når du ikke har spesielle problemer med føttene.

• En allsidig og universell teknikk.

• Slik gjør du: Før lissene nedenfra og opp, og kryss dem ved hver malje. Stram gradvis slik at trykket fordeles jevnt. Avslutt med en vanlig knute eller dobbelknute.

Teknikk 2: løperknuten

En teknikk som hindrer hælen i å gli, og som begrenser friksjon og gnagsår bak på foten.

En teknikk for deg med smal hæl eller sko som er litt for store.

Slik gjør du: Før lissene normalt opp til den siste maljen, men ikke gjennom den. Før hver ende gjennom den øverste maljen på samme side slik at det dannes en liten løkke. Kryss endene og stikk hver av dem gjennom løkken på motsatt side. Stram nedover og knyt deretter den endelige knuten.

Teknikk 3: snøring for bred fot

• En teknikk som frigjør plass i tåboksen og reduserer trykket foran på foten.

• En teknikk for brede føtter eller for deg som ønsker mer plass foran i skoen.

• Slik gjør du: Start snøringen én malje over den nederste. Fortsett med standard kryss-snøring uten å stramme for hardt over forfoten. Avslutt eventuelt med hællåsen, altså teknikk 2.

Teknikk 4: snøring for høy vrist

• En teknikk som unngår trykk over foten. Den kalles også «skip lacing» eller vindussnøring.

• En teknikk som passer for føtter med mye volum i høyden.

• Slik gjør du: Snør normalt, med teknikk 1, frem til området som gjør vondt. Hopp over maljen ved trykkpunktet for å lage et avlastende vindu. Fortsett med teknikk 1 resten av veien opp.

Teknikk 5: parallell snøring

• En teknikk som reduserer trykkpunkter. Den kalles også «bar lacing».

• En teknikk for føtter som er følsomme for trykk.

• Slik gjør du: Lissene går horisontalt fra side til side uten å krysse over pløsen. Det er vanskelig å forklare teknikken godt uten en skisse eller video, så et lite søk på nettet kan være nyttig for å se hvordan den gjøres.

Teknikk 6: snøring for å unngå svarte tånegler

• En teknikk som blant annet brukes av terrengløpere som får svarte tånegler i utforkjøringer, men også av asfaltløpere med følsomme tær.

• En teknikk som hindrer tærne i å støte mot fronten av skoen.

• Slik gjør du: Bruk teknikk 2 for å holde hælen godt på plass. Stram forfoten litt mer, men ikke overdriv! Sjekk størrelsen: En for liten sko gir gjentatte små støt mot fronten av tåboksen.

Teknikk 7: asymmetrisk snøring

• En teknikk for smerter langs siden av foten.

• En teknikk som flytter trykket bort fra et irritert område.

• Slik gjør du: Start med standard snøring ved den første maljen, og flytt deretter krysspunktet gradvis for å unngå det følsomme området. Hopp om nødvendig over en malje på bare én side.

Teknikk 8: snøring for en øm akillessene

• En teknikk som reduserer friksjon ved hælen og spenningen rundt en irritert hæl.

• Slik gjør du: Stram mellomfoten gradvis, og snør litt løsere over vristen.