Πώς να δένετε τα παπούτσια του trail: ο πλήρης οδηγός

1. Το δέσιμο στο trail: ένα κρίσιμο σημείο

Συχνά το παραμελούμε, όμως το δέσιμο των παπουτσιών στο τρέξιμο είναι καθοριστικό.

• Συμβάλλει στη συνολική άνεση. Αν είναι υπερβολικά σφιχτά, τα κορδόνια δημιουργούν σημεία πίεσης στο πάνω μέρος του ποδιού. Αν είναι χαλαρά, προκαλούν τριβές, άρα ενδεχομένως φουσκάλες, και ανεπαρκή συγκράτηση.

• Συμβάλλει στη στήριξη και τη σταθερότητα, εξασφαλίζοντας σωστό κλείδωμα της φτέρνας και σταθερότητα στο μέσο του ποδιού. Όταν τα παπούτσια είναι σωστά δεμένα, μειώνεται ο κίνδυνος διαστρέμματος.

• Μπορεί να προσαρμοστεί στη μορφολογία του ποδιού και στις προτιμήσεις κάθε δρομέα. Πέρα από την επιλογή του σωστού μεγέθους, το δέσιμο επιτρέπει να προσαρμόσετε την εφαρμογή σε διαφορετικά σχήματα ποδιού, πιθανούς τραυματισμούς ή ενοχλήσεις και στις αισθήσεις που προτιμά κάθε δρομέας.

2. Οι βασικές αρχές για σωστό δέσιμο

Με απλά λόγια, το δέσιμο βασίζεται σε τέσσερα βασικά σημεία:

• Σφίξτε με τη σωστή ένταση: η δυσκολία είναι να πετύχετε ένα δέσιμο ούτε πολύ σφιχτό ούτε πολύ χαλαρό. Ως πρακτικός κανόνας, μετά το σφίξιμο θα πρέπει να χωρά ένα δάχτυλο ανάμεσα στη γλώσσα του παπουτσιού και το κορδόνι.

• Προτιμήστε τη συμμετρία: κρατώντας ισοδύναμα μήκη κορδονιού σε κάθε πλευρά, εξασφαλίζετε πιο ισορροπημένο σφίξιμο.

• Επιλέξτε το σωστό μήκος και υλικό: τα πολύ κοντά κορδόνια περιορίζουν τις διαθέσιμες τεχνικές, ενώ τα επίπεδα κορδόνια συνήθως κρατούν καλύτερα από τα στρογγυλά. Υπάρχουν επίσης ελαστικά κορδόνια, ιδιαίτερα πρακτικά στο τρίαθλο επειδή επιταχύνουν το φόρεμα του παπουτσιού, είναι όμως λιγότερο ακριβή στο σφίξιμο.

• Κάντε διπλό κόμπο: είναι εύκολος και ασφαλίζει το δέσιμο.

Μερικά συνηθισμένα λάθη αποφεύγονται εύκολα:

Σφίξιμο μόνο στο πάνω μέρος → η ένταση πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

• Μην αγνοείτε τις επιπλέον τρύπες → χρησιμεύουν για το κλείδωμα της φτέρνας.

• Μην κρατάτε πάντα τον ίδιο τρόπο δεσίματος → αξίζει να αλλάζετε τεχνική ανάλογα με το είδος της προπόνησης (διαλειμματική, long run…), τον καιρό (τα πόδια πρήζονται στη ζέστη) και το τερέν (άσφαλτος, μονοπάτι, επίπεδη ή ανηφορική διαδρομή…).

• Μην αφήνετε τα μακριά κορδόνια να κρέμονται → ιδανική συνταγή για πτώση! Κάντε διπλό κόμπο ή περάστε τις άκρες κάτω από τα κορδόνια ή στην ειδική θήκη, αν διαθέτει το παπούτσι.

3. 8 απαραίτητες τεχνικές δεσίματος

Τεχνική 1: το κλασικό σταυρωτό δέσιμο

• Η τεχνική για κάθε μέρα, όταν δεν υπάρχει κάποιο ιδιαίτερο πρόβλημα στα πόδια.

• Μια ευέλικτη και καθολική τεχνική.

• Πώς γίνεται: Περάστε τα κορδόνια από κάτω προς τα πάνω, σταυρώνοντάς τα σε κάθε τρύπα. Σφίγγετε σταδιακά ώστε η πίεση να κατανέμεται ομοιόμορφα. Ολοκληρώστε με έναν απλό ή διπλό κόμπο.

Τεχνική 2: ο κόμπος του δρομέα

Μια τεχνική που εμποδίζει τη φτέρνα να γλιστρά και περιορίζει τις τριβές και τις φουσκάλες στο πίσω μέρος του ποδιού.

Κατάλληλη για όσους έχουν λεπτή φτέρνα ή παπούτσι λίγο μεγαλύτερο από το ιδανικό.

Πώς γίνεται: Περάστε κανονικά τα κορδόνια μέχρι την τελευταία τρύπα, χωρίς να τα διασταυρώσετε σε αυτήν. Περάστε κάθε άκρη στην επάνω τρύπα της ίδιας πλευράς, ώστε να σχηματιστεί μια μικρή θηλιά. Σταυρώστε τις άκρες και περάστε καθεμία μέσα από την απέναντι θηλιά. Σφίξτε προς τα κάτω και ολοκληρώστε με τον τελικό κόμπο.

Τεχνική 3: το δέσιμο για φαρδύ πέλμα

• Μια τεχνική που ελευθερώνει χώρο στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού και μειώνει την πίεση στα δάχτυλα.

• Κατάλληλη για φαρδιά πέλματα ή για όσους θέλουν περισσότερο χώρο μπροστά.

• Πώς γίνεται: Ξεκινήστε το δέσιμο από την τρύπα πάνω από την πιο χαμηλή. Συνεχίστε με το κλασικό δέσιμο, χωρίς να σφίξετε υπερβολικά το μπροστινό μέρος του ποδιού. Αν χρειάζεται, ολοκληρώστε με κλείδωμα της φτέρνας (τεχνική 2).

Τεχνική 4: το δέσιμο για ψηλό κουντεπιέ

• Μια τεχνική που αποφεύγει την πίεση στο πάνω μέρος του ποδιού. Είναι επίσης γνωστή ως «skip lacing» ή δέσιμο με παράθυρο.

• Κατάλληλη για πόδια με μεγάλο ύψος στο κουντεπιέ.

• Πώς γίνεται: Δέστε κανονικά (τεχνική 1) μέχρι το σημείο που σας ενοχλεί. Παραλείψτε την τρύπα που αντιστοιχεί στη ζώνη πίεσης, δημιουργώντας ένα «παράθυρο» αποσυμπίεσης. Συνεχίστε με την τεχνική 1 μέχρι το επάνω μέρος.

Τεχνική 5: το παράλληλο δέσιμο

• Μια τεχνική που μειώνει τα σημεία πίεσης. Είναι επίσης γνωστή ως «bar lacing».

• Κατάλληλη για πόδια που είναι ευαίσθητα στην πίεση.

• Πώς γίνεται: Τα κορδόνια ανεβαίνουν οριζόντια από τη μία πλευρά στην άλλη, χωρίς να σταυρώνουν πάνω από τη γλώσσα. Επειδή είναι δύσκολο να εξηγηθεί χωρίς σχήμα ή βίντεο, αξίζει μια σύντομη αναζήτηση στο διαδίκτυο για να δείτε πώς εφαρμόζεται σωστά.

Τεχνική 6: το δέσιμο για τα μαύρα νύχια

• Μια τεχνική που χρησιμοποιούν κυρίως οι trail runners που αποκτούν μαύρα νύχια στις κατηφόρες, αλλά και οι δρομείς δρόμου με ευαίσθητα δάχτυλα.

• Μια τεχνική που εμποδίζει τα δάχτυλα να χτυπούν στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού.

• Πώς γίνεται: Χρησιμοποιήστε την τεχνική 2 για να ακινητοποιήσετε σωστά τη φτέρνα. Σφίξτε περισσότερο το μπροστινό μέρος του ποδιού, χωρίς υπερβολή! Ελέγξτε το μέγεθος: ένα πολύ μικρό παπούτσι προκαλεί μικροχτυπήματα των δαχτύλων στο μπροστινό μέρος.

Τεχνική 7: το ασύμμετρο δέσιμο

• Μια τεχνική για πόνους που εντοπίζονται στο πλάι του ποδιού.

• Μια τεχνική που μεταφέρει την πίεση μακριά από μια ερεθισμένη περιοχή.

• Πώς γίνεται: Ξεκινήστε με το κλασικό δέσιμο στην πρώτη τρύπα και στη συνέχεια μετακινήστε σταδιακά τα σταυρώματα των κορδονιών, ώστε να αποφεύγεται η ευαίσθητη περιοχή. Αν χρειάζεται, παραλείψτε μία τρύπα μόνο από τη μία πλευρά.

Τεχνική 8: το δέσιμο για ευαίσθητο Αχίλλειο τένοντα

• Μια τεχνική που μειώνει τις τριβές στη φτέρνα και την ένταση γύρω από έναν ερεθισμένο Αχίλλειο τένοντα.

• Πώς γίνεται: Σφίξτε σταδιακά στο μέσο του ποδιού και αφήστε το δέσιμο ελαφρώς πιο χαλαρό στο κουντεπιέ.