O apelo irresistível das sereias do ultra: elogio à progressão e à moderação

É uma tendência de fundo. Seja qual for a modalidade esportiva, a ordem é «sempre mais». Sempre mais longo, sempre mais difícil. O ultra se tornou a norma em um mundo em que as palavras «desafio», «superação» e «performance» pautam a vida do atleta. No trail, o ultra se generaliza e se banaliza. No entanto, as distâncias muito longas estão longe de ser inofensivas para o organismo e a saúde.

O trail, uma modalidade exigente

Na corrida em geral, é preciso dar-se tempo para avançar pelas etapas e evoluir sem deixar de se preservar. No trail, essa recomendação é ainda mais importante. Por quê? Porque os fatores de performance são mais numerosos e porque as provas longas e recorrentes têm um impacto profundo no organismo. O trail é praticado em terrenos acidentados, que exigem muito da musculatura e dos tendões, além de técnica, qualidades mentais, domínio do equipamento, estratégia de prova e alimentação. Aprender a gerir todos esses parâmetros exige necessariamente tempo, pois é preciso aprender e conhecer bem a si mesmo.

Aumentar a carga gradualmente

Seja qual for o nível do corredor, os princípios de treinamento são os mesmos. O que muda é a carga, o conteúdo da carga e o tempo de recuperação. Em linhas gerais, trata-se de estimular continuamente o organismo para fazê-lo reagir e se adaptar, tornando-se mais forte... sem lesões, é claro!

A progressão

Negligenciada com frequência, ou até mesmo completamente ignorada, a progressão é um princípio fundamental no trail. A impaciência nunca deve orientar o treinamento nem a definição de uma meta. Começar no trail e mirar um ultra depois de um ano é simplesmente uma decisão imprudente. As cargas de trabalho, em volume, intensidade e especificidade, devem aumentar gradualmente de um ciclo de treinamento para o outro e de uma temporada para a seguinte.

Na prática, isso significa aumentar o número de sessões semanais e/ou o volume de cada sessão. De um ano para o outro, costuma-se recomendar não ultrapassar 15% de carga adicional. É preciso começar por provas de trail curtas, ou até muito curtas, e certamente não por um ultra. Um ultra só deve ser planejado depois de alguns anos de prática, quando o organismo já tiver se adaptado plenamente às exigências do esforço de longa duração na montanha.

Pensar em várias temporadas

Mesmo que as pernas estejam pedindo mais, é preciso pensar em vários anos para ter tempo de evoluir e alcançar seus objetivos. Para explorar plenamente o próprio potencial, ou seja, a performance, dois ou três objetivos por temporada são mais do que suficientes. A moderação permite atravessar as temporadas preservando tanto o prazer quanto a saúde. Aumentar pouco a pouco a carga de treinamento, temporada após temporada, ajuda a manter as lesões afastadas e a construir um projeto coerente, saudável e realista. Ao elaborar uma estratégia de vários anos, aumentam as chances de sucesso em um ultra.

Os erros a evitar

1. Ceder ao apelo das redes sociais

A tendência do ultra pode ser explicada por uma série de fatores. Busca por performance e superação, desejo de viver uma aventura, ainda que bastante controlada pelos dispositivos de segurança dos organizadores, vontade de pertencer a uma comunidade, reconhecimento social, valorização excessiva dos desafios sobre-humanos... mas também a influência das redes sociais e dos aplicativos esportivos. Só porque um influenciador participa de um ultra por mês, não significa que você precise imitá-lo. Só porque o vizinho corre 150 km por semana, não é necessário fazer mais. Manter o foco em si mesmo, nos desejos reais, no equilíbrio de vida e em objetivos realistas é uma base essencial.

2. Entregar-se de corpo e alma

O trail é uma modalidade rapidamente viciante, que leva a correr cada vez mais e a se dedicar sem moderação. Ainda assim, é necessário praticar com prudência para evitar lesões. Consultar um médico do esporte, saber parar quando surge uma dor e adotar o treinamento cruzado, ou seja, praticar várias modalidades esportivas, são conselhos importantes para correr por muitos anos com saúde.

Talvez o pior seja inscrever-se em um ultra sem pensar nas consequências, ou seja, em tudo o que a preparação envolve: volume de treinamento, impacto na vida familiar e social, compatibilidade de uma meta desse porte com a vida profissional, carga mental... Um ultra não é uma prova qualquer: é uma montanha imensa para escalar.

3. Focar em «terminar» em vez de aproveitar

Muitos trailers buscam ser finishers em vez de realmente viver e aproveitar a própria prova. Mas o que importa é o caminho, não o destino. Preparar-se para um ultra e depois disputá-lo deve proporcionar felicidade e prazer independentemente do resultado final. Esquecer a realização proporcionada pela prática esportiva em favor de uma fixação na linha de chegada é deixar de lado a própria essência do esporte e aumentar o risco de ceder à impaciência, queimar etapas... e se lesionar.