Hogyan fűzd be a terepfutócipődet? Teljes útmutató

1.    A cipőfűzés terepfutásnál kulcsfontosságú

A futásnál gyakran elhanyagolják, pedig a megfelelő fűzés kulcsfontosságú.

• Hozzájárul az általános komforthoz. Ha túl szoros, a fűző nyomáspontokat alakít ki a lábfej tetején. Ha túl laza, dörzsölhet, így vízhólyagokat okozhat, és a láb sem kap megfelelő tartást.

• Segíti a láb rögzítését és stabilitását: megfelelő fűzéssel jól rögzíthető a sarok, és stabilan tartható a lábközép. A boka kificamításának kockázata is kisebb, ha a cipő rendesen illeszkedik.

• A láb formájához és az egyéni preferenciákhoz igazítható. A megfelelő méret kiválasztásán túl a fűzéssel a különböző lábformákhoz, esetleges problémákhoz és az egyes futók által kedvelt érzethez is hozzáigazítható a cipő illeszkedése.

2.    Az optimális fűzés alapjai

Röviden, a fűzés négy alapelvre épül:

• A megfelelő feszesség: a legnagyobb kihívás, hogy a fűző se túl szoros, se túl laza ne legyen. Jó ökölszabály, hogy meghúzás után egy ujjadnak be kell férnie a nyelv és a fűző közé.

• Törekedj szimmetriára: ha a fűző két oldalon hasonló hosszúságú, könnyebb kiegyensúlyozottan meghúzni.

• Válaszd meg a hosszt és az anyagot: a túl rövid fűző bizonyos technikákat ellehetetlenít, a lapos fűzők pedig gyakran jobban tartanak, mint a kerekek. Léteznek elasztikus fűzők is, amelyek különösen triatlonban praktikusak, mert felgyorsítják a cipő felvételét, cserébe kevésbé pontos illeszkedést tesznek lehetővé.

• Köss dupla csomót: egyszerű megoldás, mégis biztosabbá teszi a fűzést.

Néhány gyakori hibát könnyű elkerülni:

Csak felül húzd meg  a feszességet fokozatosan kell kialakítani.

• Hagyd figyelmen kívül a plusz fűzőlyukakat  a sarok rögzítésére szolgálnak.

• Soha ne változtass a fűzésen  érdemes a módszert az edzés típusához (résztáv, hosszú futás stb.), az időjáráshoz (melegben megduzzad a láb) és a terephez (aszfalt, ösvény, sík vagy dombos szakasz) igazítani.

• Hagyd lógni a hosszú fűzőszárakat  tökéletes recept a botláshoz! Köss dupla csomót, vagy bújtasd a szárakat a fűző alá, esetleg a fűzőzsebbe, ha a cipőn van ilyen.

3.    8 nélkülözhetetlen fűzési technika

1. technika: a klasszikus keresztfűzés

• Mindennapos használatra, ha nincs különösebb problémád a lábaddal.

• Sokoldalú, univerzális technika.

• Így csináld: Alulról felfelé fűzd be a cipőt, minden lyukpárnál keresztezve a fűzőt. Fokozatosan húzd meg, hogy a nyomás egyenletesen oszoljon el. A végén köss sima vagy dupla csomót.

2. technika: a futócsomó

Megakadályozza, hogy a sarok elmozduljon, és csökkenti a sarok hátsó részén kialakuló dörzsölést és vízhólyagokat.

Különösen hasznos keskeny sarkúaknak vagy azoknak, akiknek kissé nagy a cipőjük.

Így csináld: A legfelső lyukig fűzd be hagyományosan, de abba még ne vezesd át a fűzőt. Mindkét végét vezesd át ugyanazon az oldalon a felső lyukon, így kis hurkot kapsz. Keresztezd a fűzőszárakat, majd mindkét végét vezesd át az ellenkező oldali hurkon. Lefelé húzd meg, végül kösd meg a csomót.

3. technika: fűzés széles lábfejhez

• Több helyet hagy a lábujjaknak, és csökkenti a láb elülső részére nehezedő nyomást.

• Széles lábfejhez vagy azoknak, akik több helyet szeretnének a cipő orr-részében.

• Így csináld: A legalsó lyuk fölötti lyuknál kezdd a fűzést. A klasszikus módon haladj felfelé, de az előlábat ne húzd meg túlságosan. Ha szükséges, a sarokrögzítést a 2. technikával fejezd be.

4. technika: fűzés magas rüsztű lábhoz

• Segít elkerülni a lábfej tetejére nehezedő nyomást. „Skip lacing” néven, illetve ablakos fűzésként is ismert.

• Magasabb, nagyobb térfogatú lábfejhez ajánlott.

• Így csináld: A fájó területig a klasszikus módon fűzd be a cipőt (1. technika). A nyomáspontnál hagyj ki egy lyukat, így tehermentesítő ablakot alakítasz ki. Ezután folytasd az 1. technikával egészen a cipő tetejéig.

5. technika: párhuzamos fűzés

• Csökkenti a nyomáspontokat. „Bar lacing” néven is ismert.

• Nyomásérzékeny lábfejhez ajánlott.

• Így csináld: A fűzők vízszintesen haladnak egyik oldalról a másikra, és nem keresztezik egymást a nyelven. Mivel ábra vagy videó nélkül nehéz pontosan elmagyarázni, érdemes rákeresni az interneten, hogy lásd a helyes kivitelezést.

6. technika: fűzés fekete körmök ellen

• Elsősorban azok a terepfutók használják, akiknél az ereszkedések miatt gyakori a fekete köröm, de érzékeny lábujjú országúti futóknak is hasznos lehet.

• Megakadályozza, hogy a lábujjak nekicsapódjanak a cipő orrának.

• Így csináld: A sarok stabil rögzítéséhez alkalmazd a 2. technikát. Az előlábat húzd meg valamivel erősebben, de ne túl szorosan! Ellenőrizd a cipőméretet is: a túl kicsi cipőben a lábujjak újra és újra nekicsapódnak az orr-résznek.

7. technika: aszimmetrikus fűzés

• A lábfej oldalán jelentkező fájdalom esetén lehet hasznos.

• Eltereli a nyomást az irritált területről.

• Így csináld: Az első lyuknál kezdd a klasszikus fűzést, majd fokozatosan told el a keresztezéseket az érzékeny területtől. Szükség esetén csak az egyik oldalon hagyj ki egy lyukat.

8. technika: fűzés érzékeny Achilles-ínhoz

• Csökkenti a sarok dörzsölését és az irritált sarok körüli feszültséget.

• Így csináld: A lábközépnél fokozatosan húzd meg a fűzőt, a rüszt környékén viszont hagyd kissé lazábbra.