Futás hidegben: jót tesz vagy árt az egészségnek?

„Ebben a hidegben is futni mész? Megőrültél? Meg fogsz fázni, és egyáltalán nem tesz jót ilyenkor megerőltetni magad!” Anya vagy a párod jó tanácsai alighanem jó szándékból fakadnak: meg akarnak óvni a tél jelentette szörnyű veszélytől, amely állítólag törékeny testedet fenyegeti. Ennek azonban nincs sok alapja. Aki nem sportol a szabadban, valóban attól tarthat, hogy télen megbetegszik vagy árt az egészségének, ha kimegy és alaposan kifárasztja magát, a hideg azonban nem az az ellenség, aminek gondoljuk.

Hideg, de mennyire hideg?

„Nyugat-Európában a hideg nem jelent problémát, mert nem szélsőséges”, véli Guillaume Millet, a sportélettan doktora és az ultratávú állóképességi sportok szakértője. „A problémák mínusz 15 °C alatt kezdődnek.” Franciaországban az ilyen körülmények meglehetősen ritkák, így a sportolók csak nagyon kis részét érintik. A hegyekben élők találkozhatnak ilyen hőmérséklettel, de ott is kivételesnek számít. Nyugat-Európában tehát a hideg, amellyel általában szembesülünk, nem jelent valódi veszélyt az egészségre.

A hideg csak álprobléma

Amikor hidegben vagyunk, a szervezetünk alkalmazkodik, hogy a testhőmérsékletet 37 °C körül tartsa. Ezt hőtermelésnek, azaz termogenezisnek nevezzük.

• A bőr alatti erek összehúzódnak, ezt vazokonstrikciónak nevezzük. Így kevesebb vér áramlik a bőr felé, és csökken a hőveszteség.

• A szív oxigénigénye nő, miközben az izmok vérellátása csökken.

• Didergés jelentkezik, a szőrszálak pedig felmerednek, hogy vékony, meleg levegőréteget hozzanak létre a bőrön.

• A légzés és a vizeletkiválasztás is megváltozik.

• Nő az energiafelhasználás.

Mindezek együtt alkotják a szervezet stratégiáját arra, hogy nehéz időjárási körülmények között is hőt termeljen. Miért kellene tehát korlátozni a testmozgást, ha maga a terhelés is hőt termel? „Futás közben gyorsan bemelegszünk. Az egyetlen óvintézkedés, hogy a végtagokat, vagyis a kezet, a lábat és a fejet takarni kell”, mondja Guillaume Millet.

A gyakorlatban persze nem rövidnadrágban és pólóban indulunk neki a hónak vagy a fagypont alatti hőmérsékletnek, hanem megfelelően öltözünk fel: éppen csak annyira, hogy ne fázzunk, de ne is rétegezzük túl magunkat, és ne izzadjunk patakokban. Télen futáshoz az a jó öltözet, amelyben a lakásból kilépve és a futás első 10 percében még kissé fázunk. Ha különösen fázós vagy, indulj valamivel melegebb ruhában, és vegyél le egy réteget, amint túlmelegszel. Legyen nálad kesztyű, sapka vagy fejpánt, valamint jó minőségű zokni.

Ami pedig a termogenezis miatt megnövekedett energiafelhasználást illeti, annak mértéke minimális: nyugalomban a teljes kalóriafelhasználás mindössze 5-10%-át teszi ki. Futás közben emelkedik a testhőmérséklet, így a szervezet már nem didergésre, és nem erre a többletenergiára fordítja az erőforrásait. A plusz energiafelhasználást ekkor maga a sporttevékenység okozza, nem a termogenezis. A hidegben végzett sport tehát nem probléma, sőt!

Az ismétlődő terhelés csípős hidegben már valódi probléma

A már említett szélsőséges körülmények, vagyis a -15 °C alatti hőmérséklet mellett az ismétlődő terhelés hidegben is káros lehet az egészségre. „Az egyik lehetséges probléma akkor jelentkezik, amikor a sportoló rendszeresen hidegben edz, mint például a sífutók és a biatlonosok”, pontosít Guillaume Millet. „Sok sífutó ezért használ Ventoline-t a rendszeres hidegben végzett edzés által kiváltott asztma kezelésére.”

A tüdő ugyanis az a szerv, amelyet a hideg, száraz levegő a leginkább megterhel. Az egyik megoldás, ha egy „maszkon” keresztül lélegzünk, például az orr fölé húzott csősállal. A hidegnek gyakran kitett futónak, különösen annak, aki egész évben hegyvidéken él és edz, érdemes ilyen stratégiát alkalmaznia.

A szélsőséges időjárást és a különleges edzéskörülményeket leszámítva tehát a hideg nem olyan veszélyes, mint azt a tévhitek és az örökké aggódó anyukák állítják. Megfelelő öltözékben télen is nyugodtan futhatunk Franciaországban, de közben más tényezőkre is figyelni kell, például a jegesedésre, amely fájdalmas akrobatikus mutatványokhoz vezethet!