Wie findet man die richtigen Trailrunning-Schuhe?

Beim Trailrunning nehmen die Schuhe, wie in allen Laufdisziplinen, eine zentrale Rolle in der Ausrüstung ein. Sie sind die einzigen Ausrüstungsgegenstände mit direktem Kontakt zum Untergrund, der oft uneben, manchmal sogar aggressiv ist. Felsen, Matsch, Gras, Wurzeln, Staub, Schotter, Asphalt: Die Vielfalt der Wege gehört zu den prägenden Merkmalen des Trailrunnings. Die Schuhhersteller versuchen, den unterschiedlichen Ansprüchen gerecht zu werden, indem sie ihre Modelle spezialisieren und immer mehr „Technologien“ integrieren.

Bevor wir die einzelnen Auswahlkriterien im Detail betrachten, muss eines klar sein: Den einen perfekten Schuh für alle gibt es nicht. Jeder Läufer ist physiologisch einzigartig (Fußform, Gewicht, Laufstil …), hat seine eigene Trainingspraxis (Trainingshäufigkeit, mehr oder weniger technische Untergründe, gelaufene Distanzen …) und unterschiedliche Vorlieben. Was für den einen perfekt passt, kann sich für den anderen unbequem anfühlen. Um das Modell zu finden, das im Moment am besten zu dir passt, lohnt es sich dennoch, einige Kriterien genauer unter die Lupe zu nehmen. Denn Vorlieben, Laufpraxis und Füße können sich verändern.

Kriterium Nr. 1: der Komfort

Er hat absolute Priorität! Das Schlimmste für einen Läufer sind schmerzende Füße. Schon beim Anprobieren sollte sich der Schuh wirklich bequem anfühlen. Es gibt allerdings Ausnahmen: Manche Modelle wirken zunächst recht steif oder verursachen bei den ersten Läufen Reibung, werden dann aber weicher und sehr komfortabel. Das sind jedoch seltene Fälle, die sich vor allem mithilfe von Tests in den Medien oder Erfahrungsberichten aus spezialisierten Fachgeschäften erkennen lassen.

Kriterium Nr. 2: der Halt

Eine wichtige Eigenschaft eines Trailschuhs ist der Halt des Fußes. Der Fuß braucht zwar etwas Bewegungsfreiheit, damit er sauber arbeiten kann, sollte im Schuh aber weder nach vorn und hinten noch seitlich rutschen. Auf technischen Trails führt mangelnder Halt zu Instabilität und Unsicherheit, im schlimmsten Fall zu einem verstauchten Knöchel. Die Passform (Breite, Form) und die Schnürung bestimmen, wie präzise der Schuh sitzt. Schnürsysteme wie Salomon Quicklace® oder Boa® ermöglichen eine sehr genaue Anpassung, ohne dass sich die Schnürung im Lauf der Kilometer lockert. Optimaler Halt gibt dem Fuß Sicherheit, ermöglicht präzise und verlässliche Tritte und engt ihn nicht ein.

Kriterium Nr. 3: die Traktion

Sie wird durch den sogenannten Grip erzeugt, also durch das Profil der Außensohle (Dichte, Form und Anordnung der Stollen). Je tiefer die Stollen, desto besser greifen sie im Schlamm, während flachere Stollen in der Regel besser für trockene Untergründe geeignet sind. Auch die Selbstreinigung der Sohle spielt eine Rolle, also wie gut sie den Matsch wieder abgibt. Denn eine Sohle, die den Boden nicht abschüttelt, verliert ihre Traktion und wird zu ordentlich zusätzlichem Gewicht an den Füßen!

Kriterium Nr. 4: die Haftung

Auf nassem Untergrund ist sie entscheidend. Haftung bezeichnet die Fähigkeit einer Außensohle, auf feuchten Oberflächen Halt zu finden, etwa auf einem vom Regen glatt gewaschenen Felsen. Beim Anprobieren im Geschäft lässt sich die Haftung kaum testen, Tests in der Fachpresse können hier jedoch weiterhelfen. Wer überwiegend auf wenig steinigen und wenig rutschigen Waldwegen unterwegs ist, sollte den Fokus eher auf Komfort und Traktion legen und nicht unbedingt auf maximale Haftung.

Kriterium Nr. 5: der Schutz

Beim Trailrunning im Gebirge trifft man auf Untergründe, die den Füßen einiges abverlangen können. Die Schuhe sollten deshalb verstärkt sein und den Fuß schützen. Wer regelmäßig in den Bergen läuft, sollte auf mehrere Bereiche des Schuhs achten:

• Der Zehenschutz im vorderen Bereich, meist aus einem mehr oder weniger dicken Kunststoffelement

• Seitliche Verstärkungen, häufig aus einer Kunststoffbeschichtung

• Die Fersenverstärkung, die in der Regel recht steif ist

• Die Sohle, deren Dicke und Dämpfung den Untergrund mehr oder weniger stark herausfiltert

Ein Trailschuh muss kein Bulldozer sein, sollte aber auch einen Geröllhang ermöglichen, ohne dass man um seine Füße fürchten muss. Wie wichtig der Schutz ist, hängt von der jeweiligen Laufpraxis ab. Auf einfachen Waldwegen braucht es keine besonders stark geschützten Schuhe.

Kriterium Nr. 6: die Dämpfung

Das ist eines der individuellsten Kriterien. Der Markt für Trailschuhe bietet alles: Minimalismus (Barefoot), Maximalismus (Oversize), Carbonplatten, Carbonstäbe, Gel, Luft und besonders reaktive Schäume … Die Technologien der Hersteller sind so zahlreich, dass man schnell den Überblick verliert. Unser Rat: Lauf keinen Trends hinterher, sondern orientiere dich zuerst an deinen eigenen Vorlieben!

Wer den Untergrund gerne spürt, ist mit einer eher geringen Dämpfung gut beraten. Wer hingegen möglichst wenig vom Boden mitbekommen möchte, greift eher zu stärkerer oder stärker filternder Dämpfung. Auch eine geringe Dämpfung kann den Untergrund nahezu vollständig ausblenden. Rebound-Gefühl, mehr oder weniger flüssiger Abrollvorgang, weiches oder festes Auftreten … Jeder muss selbst herausfinden, was am besten passt. Je mehr unterschiedliche Modelle du ausprobierst, desto genauer kannst du deine Vorlieben bestimmen. Also ruhig mehrere Schuhe mit verschiedenen Eigenschaften anziehen und unterschiedliche Laufgefühle testen. 

Kriterium Nr. 7: der Drop

Der Drop bezeichnet den Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß. Die minimalistische Bewegung setzt auf einen Drop von null Millimetern, um einen natürlichen Laufstil zu ermöglichen: Der Fuß steht dabei flach auf, fast wie barfuß. Die meisten Schuhe haben jedoch einen Drop zwischen 4 und 8 Millimetern. Neben dem veränderten Laufgefühl sollte man wissen, dass ein niedriger Drop die Wadenmuskulatur und die Achillessehne stärker dehnt. Wer in diesem Bereich empfindlich ist, sollte vorsichtig sein! Unabhängig von der eigenen Laufpraxis muss die Umstellung auf einen niedrigeren Drop schrittweise erfolgen, über mehrere Wochen oder sogar Monate.

Drop und Stack darf man nicht verwechseln! Der Stack bezeichnet die Höhe der Sohle unter der Ferse, also den Abstand zwischen Fuß und Boden. Er ergibt sich aus der Außensohle, den Dämpfungsschäumen und der Einlegesohle. Ein Drop von null Millimetern kann also durchaus mit einem hohen Stack einhergehen. 

Kriterium Nr. 8: das Gewicht

Trailschuhe sind oft schwerer als Straßenlaufschuhe, weil sie stärker verstärkt sind. Wie in vielen anderen Sportarten bemühen sich die Hersteller dennoch, das Gewicht zu reduzieren. Denn zusätzliche Masse an den Enden der Gliedmaßen, egal ob an Füßen oder Händen, erhöht den Energieaufwand. Das Gewicht kann ein legitimes Auswahlkriterium sein, sollte aber nicht zum Ausschlusskriterium werden. Probiere die Schuhe an, spüre hinein und bilde dir dein eigenes Urteil, ohne dich zu sehr von der Gewichtsangabe leiten zu lassen: Manchmal fühlt sich ein Modell leichter an, obwohl es tatsächlich schwerer ist als andere!

Kriterium Nr. 9: die Schuhgröße

Auf unebenem Untergrund bewegt sich der Fuß im Schuh deutlich. Bergab rutscht er im Schuh nach vorn. Wer schon einmal den Fehler gemacht hat, eine zu knapp bemessene Größe zu wählen, weiß es: Fehlt der Spielraum, sind schwarze Zehennägel nicht weit! In der Regel empfiehlt es sich, eine halbe bis ganze Nummer größer als gewohnt zu wählen, damit vorne genügend Platz bleibt und die Zehen bei Bergabpassagen vor Mikrotraumata geschützt sind.

Achtung: Schuhgrößen sind zwar theoretisch einheitlich, fallen aber von Marke zu Marke unterschiedlich aus! Vor dem Kauf sollte man jeden Schuh anprobieren und sowohl die nächstgrößere als auch die nächstkleinere Größe testen. So lassen sich die Modelle vergleichen und die tatsächlich passende Größe finden.

Kriterium Nr. 10: der Preis

Der Preis kann in die Irre führen, denn nicht immer ist der teuerste Schuh der passendste, haltbarste oder leistungsfähigste. Natürlich bleibt der Preis ein wichtiges Auswahlkriterium, besonders bei begrenztem Budget. Der Markt für Laufschuhe ist in den vergangenen Jahren spürbar teurer geworden, nicht zuletzt durch den spektakulären Siegeszug der Carbontechnologie. Trotzdem sollte man im Hinterkopf behalten: Der technisch ausgefeilteste Schuh lässt dich nicht automatisch schneller laufen.

Einige große Sportfachhändler haben sich eine echte Expertise bei Trailschuhen aufgebaut und bieten interessante Modelle zu sehr konkurrenzfähigen Preisen an. Auch Schlussverkäufe und Kleinanzeigen können sich lohnen, wenn du ein gebrauchtes Paar suchst. Bei Secondhand-Schuhen ist allerdings Vorsicht geboten, denn die Dämpfungsschäume altern schnell.