Trailrunning-Schuhe richtig schnüren: der komplette Guide

1.    Schnüren beim Trailrunning: ein entscheidender Faktor

Beim Laufen oft unterschätzt, ist das Schnüren der Schuhe dennoch ein entscheidender Faktor.

• Es trägt zum allgemeinen Tragekomfort bei. Zu fest gezogene Schnürsenkel erzeugen Druckstellen auf dem Spann. Sind sie zu locker, entstehen Reibung und damit möglicherweise Blasen sowie mangelnder Halt.

• Es verbessert Halt und Stabilität, indem es die Ferse sicher fixiert und den Mittelfuß stabilisiert. Gut geschnürte Schuhe verringern das Risiko, umzuknicken.

• Die Schnürung lässt sich an die Fußform und die persönlichen Vorlieben anpassen. Über die Wahl der Schuhgröße hinaus kann der Sitz so an unterschiedliche Fußformen, mögliche Beschwerden und die bevorzugten Laufeigenschaften angepasst werden.

2.    Die Grundlagen einer optimalen Schnürung

Kurz gesagt, kommt es beim Schnüren auf vier Punkte an:

• Die richtige Spannung: Die Kunst besteht darin, die Schnürsenkel weder zu fest noch zu locker zu ziehen. Als Faustregel gilt: Nach dem Schnüren sollte noch ein Finger zwischen Zunge und Schnürsenkel passen.

• Auf Symmetrie achten: Gleich lange Schnürsenkel auf beiden Seiten sorgen für eine gleichmäßige Spannung.

• Länge und Material wählen: Zu kurze Schnürsenkel schränken die Auswahl an Schnürtechniken ein, flache Schnürsenkel halten oft besser als runde. Elastische Schnürsenkel eignen sich besonders für den Triathlon, weil sie das Anziehen beschleunigen, sind dafür aber weniger präzise.

• Doppelt knoten: Das geht schnell und sichert die Schnürung zuverlässig.

Einige typische Fehler lassen sich leicht vermeiden:

Nur oben festziehen  Die Spannung sollte sich nach und nach aufbauen.

• Zusätzliche Ösen ignorieren  Sie dienen der Fersenfixierung.

• Die Schnürung nie verändern  Je nach Einheit (Intervalle, langer Lauf …), Wetter (bei Wärme schwellen die Füße an) und Untergrund (Straße, Trail, flach, hügelig …) kann eine andere Schnürung sinnvoll sein.

• Lange Schnürsenkel lose herumbaumeln lassen  Die perfekte Voraussetzung fürs Stolpern! Binde einen Doppelknoten oder stecke die Enden unter die Schnürsenkel beziehungsweise in die Schnürsenkeltasche, falls der Schuh eine hat.

3.    8 unverzichtbare Schnürtechniken

Technik Nr. 1: die klassische Kreuzschnürung

• Eine Schnürtechnik für den Alltag, wenn keine besonderen Fußprobleme bestehen.

• Vielseitig und für praktisch jeden Fuß geeignet.

• So geht’s: Fädle die Schnürsenkel von unten nach oben ein und kreuze sie an jeder Öse. Ziehe sie nach und nach fest, damit sich der Druck gleichmäßig verteilt. Schließe mit einem einfachen Knoten oder einem Doppelknoten ab.

Technik Nr. 2: der Läuferknoten

Diese Technik verhindert, dass die Ferse rutscht, und reduziert Reibung sowie Blasen an der Rückseite des Fußes.

Geeignet für Läufer mit schmaler Ferse oder etwas zu großen Schuhen.

So geht’s: Schnüre den Schuh bis zur letzten Öse wie gewohnt, fädle den Schnürsenkel dort aber noch nicht hindurch. Führe jedes Ende in die oberste Öse derselben Seite ein, sodass auf beiden Seiten eine kleine Schlaufe entsteht. Kreuze die Enden und führe jedes durch die gegenüberliegende Schlaufe. Ziehe die Schnürsenkel nach unten fest und binde anschließend den Knoten.

Technik Nr. 3: Schnürung für breite Füße

• Schafft mehr Platz im Zehenbereich und reduziert den Druck auf den Vorfuß.

• Geeignet für breite Füße oder alle, die dem Vorfuß mehr Raum geben möchten.

• So geht’s: Beginne eine Öse oberhalb der untersten Öse mit dem Schnüren. Führe die Standardschnürung nach oben, ohne den Vorfuß zu fest zu fixieren. Schließe bei Bedarf mit der Fersenfixierung ab (Technik Nr. 2).

Technik Nr. 4: Schnürung für hohen Spann

• Verhindert Druck auf dem Spann. Auch als „Skip Lacing“ oder Fensterschnürung bekannt.

• Geeignet für Füße mit viel Volumen in der Höhe.

• So geht’s: Schnüre bis zur schmerzenden Stelle normal (Technik Nr. 1). Überspringe die Öse an der Druckstelle und schaffe so ein druckfreies Fenster. Führe anschließend Technik Nr. 1 bis nach oben fort.

Technik Nr. 5: Parallelschnürung

• Reduziert Druckstellen. Auch als „Bar Lacing“ bekannt.

• Geeignet für druckempfindliche Füße.

• So geht’s: Die Schnürsenkel verlaufen horizontal von einer Seite zur anderen, ohne sich auf der Schuhzunge zu kreuzen. Da sich diese Technik ohne Skizze oder Video nur schwer erklären lässt, lohnt sich eine kurze Suche im Internet, um die Umsetzung zu verstehen.

Technik Nr. 6: Schnürung gegen schwarze Zehennägel

• Eine Technik, die vor allem Trailrunnern mit durch Abstiege verursachten schwarzen Zehennägeln hilft, aber auch Straßenläufern mit empfindlichen Zehen.

• Verhindert, dass die Zehen vorne gegen den Schuh stoßen.

• So geht’s: Nutze Technik Nr. 2, um die Ferse sicher zu fixieren. Schnüre den Vorfuß etwas fester, aber nicht zu stramm! Überprüfe außerdem die Schuhgröße: Ist der Schuh zu klein, stoßen die Zehen vorne bei jedem Schritt an.

Technik Nr. 7: asymmetrische Schnürung

• Geeignet bei Schmerzen an der Seite des Fußes.

• Verlagert den Druck weg von einer gereizten Stelle.

• So geht’s: Beginne mit der Standardschnürung an der ersten Öse und verschiebe die Kreuzungen der Schnürsenkel nach und nach, um die empfindliche Stelle auszusparen. Überspringe bei Bedarf nur auf einer Seite eine Öse.

Technik Nr. 8: Schnürung bei empfindlicher Achillessehne

• Reduziert Reibung an der Ferse und die Spannung rund um eine gereizte Achillessehne.

• So geht’s: Schnüre den Mittelfuß nach und nach fest und lasse die Schnürung am Spann etwas lockerer.