Så snörar du trailskorna: den kompletta guiden

1. Snörningen i traillöpning: en avgörande detalj

Snörningen förbises ofta, men är en avgörande detalj när du springer.

• Den bidrar till den allmänna komforten. För hårt snörade skor skapar tryckpunkter ovanpå foten. För löst snörade skor leder till friktion, och därmed eventuellt blåsor, samt sämre stöd.

• Den bidrar till stöd och stabilitet genom att låsa hälen och hålla mellanfoten på plats. Risken för stukningar minskar när skorna är ordentligt snörade.

• Den kan anpassas efter fotens form och individuella preferenser. Utöver valet av skostorlek gör snörningen det möjligt att anpassa passformen efter olika fotformer, eventuella besvär och den känsla varje löpare föredrar.

2. Grunderna i en optimal snörning

Enkelt uttryckt handlar snörningen om fyra grundprinciper:

• Dra åt lagom hårt: utmaningen är att hitta en spänning som varken är för hård eller för lös. När skon är snörd ska du kunna få in ett finger mellan plösen och snöret.

• Eftersträva symmetri: lika långa snören på båda sidor hjälper dig att få en jämn åtstramning.

• Välj rätt längd och material: för korta snören begränsar vilka tekniker du kan använda, medan platta snören ofta sitter bättre än runda. Elastiska snören passar särskilt bra för triathlon eftersom de gör det snabbare att få på sig skorna, men de ger mindre precision.

• Knyt en dubbelknut: enkelt att göra och ett effektivt sätt att säkra snörningen.

Några vanliga misstag är enkla att undvika:

Dra bara åt längst upp → spänningen ska öka gradvis.

• Ignorera inte de extra hålen → de används för att låsa hälen.

• Använd inte alltid samma snörning → det kan vara klokt att byta teknik beroende på typen av pass (intervaller, långpass och så vidare), vädret (fötterna svullnar när det är varmt) och underlaget (väg, stig, platt eller kuperat).

• Låt inte långa snörändar hänga löst → ett utmärkt sätt att snubbla! Knyt en dubbelknut, eller stoppa in snörändarna under snörningen eller i snörfickan om skon har en sådan.

3. Åtta oumbärliga snörningstekniker

Teknik 1: klassisk korssnörning

• En teknik för vardagsbruk när du inte har några särskilda fotproblem.

• En mångsidig och universell teknik.

• Så gör du: Trä snörena nerifrån och upp och korsa dem vid varje hål. Dra åt gradvis så att trycket fördelas jämnt. Avsluta med en vanlig knut eller en dubbelknut.

Teknik 2: löparknuten

En teknik som hindrar hälen från att glida och minskar friktion och blåsor baktill på foten.

En teknik för dig med smal häl eller en sko som är något för stor.

Så gör du: Snöra som vanligt fram till det sista hålet utan att trä igenom snöret. För varje snörände genom det översta hålet på samma sida så att en liten ögla bildas. Korsa snörändarna och för varje ände genom öglan på motsatt sida. Dra nedåt och knyt sedan den avslutande knuten.

Teknik 3: snörning för breda fötter

• En teknik som ger mer utrymme i tåboxen och minskar trycket över framfoten.

• En teknik för breda fötter eller för dig som vill skapa mer plats framtill.

• Så gör du: Börja snöra vid hålet ovanför det nedersta. Fortsätt med klassisk snörning utan att dra åt framfoten för hårt. Avsluta vid behov med hällåsning (teknik 2).

Teknik 4: snörning för högt fotvalv

• En teknik som minskar trycket ovanpå foten. Kallas också ”skip lacing” eller fönstersnörning.

• En teknik som passar fötter med stor volym på höjden.

• Så gör du: Snöra normalt (teknik 1) fram till det område som gör ont. Hoppa över hålet vid tryckpunkten för att skapa ett avlastande fönster. Fortsätt sedan med teknik 1 hela vägen upp.

Teknik 5: parallell snörning

• En teknik som minskar tryckpunkter. Kallas också ”bar lacing”.

• En teknik för fötter som är känsliga för tryck.

• Så gör du: Snörena löper vågrätt från sida till sida utan att korsa varandra över plösen. Eftersom tekniken är svår att förklara utan en bild eller video är det värt att söka på nätet för att se hur den genomförs.

Teknik 6: snörning för att undvika svarta tånaglar

• En teknik som bland annat används av traillöpare som får svarta tånaglar på grund av utförslöpning, men också av landsvägslöpare med känsliga tår.

• En teknik som hindrar tårna från att slå i skons framkant.

• Så gör du: Använd teknik 2 för att låsa hälen ordentligt. Dra åt framfoten något mer, men inte för hårt! Kontrollera storleken: en för liten sko gör att tårna utsätts för upprepade små stötar mot framkanten.

Teknik 7: asymmetrisk snörning

• En teknik för smärta på sidan av foten.

• En teknik som flyttar trycket bort från ett irriterat område.

• Så gör du: Börja med klassisk snörning vid det första hålet och flytta sedan gradvis korsningen för att undvika det känsliga området. Hoppa vid behov över ett hål på bara den ena sidan.

Teknik 8: snörning för känslig hälsena

• En teknik som minskar friktionen vid hälen och spänningen runt en irriterad häl.

• Så gör du: Dra åt gradvis över mellanfoten och snöra något lösare över vristen.