Ultratrailens oemotståndliga lockelse: därför krävs tålamod och måtta

Det är en tydlig trend. Oavsett idrott är det "mer och mer" som gäller. Längre, hårdare, alltid mer. Ultralopp har blivit norm i en värld där orden "utmaning", "överskrida sina gränser" och "prestation" sätter tonen för idrottarens vardag. Inom trail blir ultradistanser allt vanligare och mer normaliserade. Ändå är de riktigt långa distanserna långt ifrån ofarliga för kroppen och hälsan.

Trailrunning är en krävande gren

Inom löpning generellt måste man ge sig själv tid att ta sig igenom stegen för att utvecklas utan att slita ner kroppen. Inom trail är det rådet ännu viktigare att följa. Varför? Därför att prestationsfaktorerna är fler och att långa, återkommande lopp påverkar kroppen på djupet. Trail bedrivs dessutom på tekniskt och kuperat underlag, vilket ställer stora krav på muskler och senor, teknik, mental styrka, utrustning, loppstrategi och energiintag. Att lära sig hantera alla dessa delar tar tid, eftersom man måste lära känna både sporten och sig själv.

Öka belastningen stegvis

Oavsett löparens nivå är träningsprinciperna desamma. Det som varierar är belastningen, belastningens innehåll och återhämtningstiden. I grunden handlar det om att kontinuerligt belasta kroppen så att den tvingas reagera och anpassa sig, samtidigt som den blir starkare ... utan skador, förstås!

En gradvis utveckling

Alltför ofta förbises eller rentav ignoreras principen om en gradvis utveckling inom trail. Otålighet får aldrig styra träningen eller valet av mål. Att börja med trail och sikta på ett ultralopp efter ett år är helt enkelt orimligt. Träningsbelastningen, i form av volym, intensitet och specificitet, måste öka gradvis från en träningsperiod till nästa och från en säsong till nästa.

I praktiken innebär det att man ökar antalet träningspass per vecka och/eller volymen i varje pass. Från ett år till nästa brukar man rekommendera att inte öka belastningen med mer än 15 procent. Man bör alltså börja med korta, kanske mycket korta, traillopp och definitivt inte med ett ultralopp. Ett ultralopp kan planeras först efter några års erfarenhet, när kroppen har hunnit anpassa sig fullt ut till kraven på mycket långvarig ansträngning i bergen.

Tänk över flera säsonger

Även om benen kan spritta av iver måste man tänka i ett flerårigt perspektiv för att ge sig själv tid att utvecklas och nå sina mål. För att få ut sin fulla potential, alltså prestationen, räcker två eller tre mål per säsong gott och väl. Måtta gör det möjligt att fortsätta säsong efter säsong och samtidigt värna både glädjen och hälsan. Genom att steg för steg öka träningsbelastningen, säsong efter säsong, håller man sig borta från skador och kan bygga ett genomtänkt, hållbart och realistiskt projekt. Med en flerårig strategi ökar chanserna att lyckas på ett ultralopp.

Misstag att undvika

1. Falla för sociala medier

Ultratrenden kan förklaras av en mängd olika faktorer. Jakten på prestation och att överträffa sig själv, längtan efter ett äventyr, om än ett ganska tillrättalagt sådant med tanke på arrangörernas omfattande säkerhetsåtgärder, viljan att tillhöra en gemenskap, social uppskattning och glorifieringen av övermänskliga utmaningar ... men också påverkan från sociala medier och träningsappar. Bara för att en influencer ställer upp i ett ultralopp i månaden behöver du inte göra detsamma. Bara för att grannen springer 150 kilometer i veckan behöver du inte springa mer. Att hålla fokus på sig själv, sina verkliga drivkrafter, balansen i livet och realistiska mål är en viktig grund.

2. Kasta sig in i det utan eftertanke

Trailrunning är en snabbt beroendeframkallande gren som lockar till att springa längre och satsa mer, utan måtta. Ändå är det viktigt att träna försiktigt för att undvika skador. Att träffa en idrottsläkare, kunna stanna när en smärta dyker upp och använda alternativ träning, alltså ägna sig åt flera olika idrotter, är råd som hjälper dig att springa länge och hålla dig frisk.

Det värsta är kanske att anmäla sig till ett ultralopp utan att tänka igenom konsekvenserna, det vill säga allt som förberedelserna innebär: träningsmängd, påverkan på familje- och socialt liv, om ett sådant mål går att förena med arbetslivet och den mentala belastningen ... Ett ultralopp är inte ett litet lopp: det är ett enormt berg att bestiga.

3. Fokusera på att "gå i mål" i stället för på glädjen

Alltför många traillöpare strävar efter att bli finishers i stället för att verkligen uppleva och njuta av sitt lopp. Det är vägen som räknas, inte målet. Att förbereda sig inför ett ultralopp och sedan genomföra det ska skapa glädje och lycka oberoende av slutresultatet. Den som glömmer bort välbefinnandet i träningen och i stället låser sig vid mållinjen missar själva kärnan i idrotten och ökar risken att bli otålig, hoppa över steg ... och skada sig.